水分補給の仕方
一日のうちでこまめに水分補給を。一度に大量の水を飲んでも、吸収されずに排泄されてしまいます。
目安としては一回あたりコップ1 杯（150〜250ml）を6〜8 回に分けて摂取するのが理想的です。
起床時に
眠っている間は長時間水分補給がされない状態にありますので、朝の起床時には血液は濃くなってしまいます。心筋梗塞・脳卒中などが 起床後に起きることが多いのはこのためです。
だから朝にお水を飲むことはとても大切なのです。また、体内に何もいれない状態で水分補給をすることで、胃や腸を目覚めさせ便秘解消につながり、食欲増進の効果もあるといわれています。
食事中に
食事と一緒にお水をとることで消化吸収が助けられます。
お風呂上がりに
入浴中も水分は失われます。
また、半身浴などで長時間お風呂に入るときは入浴中の水分補給も忘れずに。
お酒を飲んだあとに
細胞は体中の水を使って、アルコールを分解しようとします。
お酒を飲んだあとの水分補給は肝臓にかかる負担を和らげ、アルコール血中濃度を下げます。二日酔い防止に。
スポーツ中に
運動中は多量に汗をかきます。発汗によって失われた水分を補給することはとても大切。
一度に大量に摂取するのではなく、こまめに（できれば30 分ごとに）水分補給をしましょう。
就寝前に
寝ている間は大量に汗をかくので、水分不足のため血液濃度も高くなってしまいます。
また、就寝前にお水を飲むことで神経鎮静作用・快眠作用があると言われています。
